心理咨询
开云电子:如何克服社交恐惧?
来源: 添加日期:开云电子-03-25
最近一段时间,频繁地听人提起“社交恐惧”这个词,每一次听到时,我都会感受到两种感觉:亲近和心疼。
亲近是因为,我也有社交恐惧。
而心疼是因为我知道,有不少人深受社交恐惧之痛。
那些深受社交恐惧之痛的人,会努力的改变自己,强迫自己去社交,结果又伤痕累累的回到一个人的世界里来。
他们似乎感受到自己的某种残缺:
想要发展关系,又不知如何发展关系;
想要和人交流,又恐惧和人交流;
想要有朋友,却又无能为力;
如果说有一种痛苦叫做社交恐惧,
那么另一种痛苦就叫改变不了社交恐惧。
在心理咨询中,经常会有来访者问我,要如何才能克服社交恐惧,做到像正常人一样与人交往。
他们太想改变自己了,甚至希望能有一个魔法棒,轻轻敲一下头,自己就能换一个模样。但是,他们又知道,似乎这个魔法棒并不存在。
于是,社交恐惧,成为了他们人生路上最大的阻碍。
心情不好,因为社交恐惧。
找不到对象,也是因为社交恐惧。
工作不顺利,同样是因为社交恐惧。
那么社交恐惧究竟是什么呢?
社交恐惧的核心,一个是社交,一个是恐惧。社交是关系情境,恐惧是情绪状态。
具有社交恐惧的人,一个人的时候,会自在些,但是一旦进入到社交场合,恐惧感就来了。
作为人,我们不太可能脱离关系而存在,这也就意味着,有社交恐惧的人,恐惧感总是会在关系情境里被触发。
那么,如何才能克服社交恐惧呢?
1、 与恐惧共处
被社交恐惧困住的人,往往是因为进入到了一个误区里面,那就是怎么才能不恐惧。
他们对自己的恐惧感是不能接纳的,仿佛,如果恐惧消失了,一切就会顺利,而不能令恐惧消失,又加强了他们内心的恐惧。
实际上,恐惧不会因为你想赶走它,它就会消失。
恐惧在提示的是我们内心的不安感,而这种不安感,是需要被看到,并且被关照的。
想要克服社交恐惧,首先要做的不是消除恐惧,而是与恐惧共处,接受它是我们的一部分。
2、 发展安全的人际圈子
具有社交恐惧的人,内心是十分敏感的,他们能够敏锐地捕捉到人际中的关系信息:
他人是不是欢迎我?
他人对我感到满意吗?
他人是否对我心怀敌意?
因此,他们会在关系里表现得小心翼翼,浑身不自在。
但是,这并不意味着,有社交恐惧的人交不了朋友,发展不了关系。
有社交恐惧的人,最需要的是发展出安全的人际圈子。在这样的圈子里,他能感受到安全,恐惧自然也会减少。
那么,如何发展出安全的人际圈子呢?
有三个关键点:
1、 找到同频的人/群体
2、 这个人/群体是温暖友好的
3、 你能为这个人/群体贡献价值
物以类聚,人以群分,我们都需要花一些时间和心力,去找到同类,找到适合自己的圈子。
在安全的人际圈子里,大家既能相互理解,也能相互提供价值,如此,关系体验就会走向正循环。
人一旦拥有一段好的关系体验,他的人际自信就会增加,这种自信会让他更加敞开,从而顺利地走向其他关系。
3、 发展长板,提升自信
对于有社交恐惧的人来讲,在社交时感到恐惧是一种常态,过度去关注自己哪里不够好,反而会让自己更加紧张和自卑。
既然你的优势不在社交上,不如去发展自己的长板,这才是一个人自信心的真正来源。
其实,社交恐惧本身并不会阻碍一个人的优秀和卓越。影响一个人卓越的是和短板的死磕、对抗。
短板就像一个人的身高,有些人会因为身高而自卑,觉得个子低会找不到对象,那么他就会真的因为这一点而找不到对象。
但有些人,他会努力去发展自己的长板,并因此不断地吸引优秀的人来到他身边。
发展长板,提升自信,自信心有了,恐惧的感觉也会降低。
4、 创建安全的人际空间
有社交恐惧的人,害怕走进陌生的关系里,害怕被人拒绝,因此,他是更需要具有掌控感的人际情境,而这个情境,是可以创建的。
与其痛苦地去融入别人的圈子,不如建立自己的圈子,为自己创建安全的人际空间。
这个空间,就是你的领地,你是这个圈子里的主人,你可以决定,谁可以进到这个圈子里,谁进不来。
在自己的领地里,安全感肯定会比在别人的领地里高上许多。
克服社交恐惧并不是让恐惧消失,让自己变成另外一个样子,而是帮助自己找到适合自己的发展空间和社交环境。
有些花,在沙漠里注定不会盛开,但在水里却可以。
祝愿你,能够找到适合自己的生长环境!
文章来源:壹心理
作者:从朋朋